Olá meninas!

Achei essa reportagem do site do terra... Tão simples de fazer né? Só precisamos colocar isso dentro da cabecinha dura... Eitaaaaaaaaaaaaaaa

Boa quinta-feiraaaaaa..........

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CONFIRA 5 LIÇÕES PARA NÃO ENGORDAR


Algumas dicas são fundamentais para um regime bem feito

Vamos combinar que é impossível viver de regime. Mas claro, também não dá para ficar infeliz com o próprio peso. Você pode sim fazer as pazes com o espelho ao adotar alguns hábitos que fazem toda a diferença na balança e não tiram o seu prazer à mesa. Gostou? Então, siga estas dicas supersimples e comemore os resultados.


Lição 1 - Fique atenta ao consumo de calorias
É só por meio de um déficit calórico que o organismo vai usar as gorduras armazenadas no corpo (geralmente na nossa cintura) para produzir a energia fundamental às necessidades calóricas do dia - para manter o peso, uma mulher adulta precisa de cerca de 2.000 calorias diárias e se consumir menos do que esse total vai conseguir emagrecer.

"Para que ocorra um processo de emagrecimento saudável é importante também ter muita atenção à porção de alimentos ingeridos, que devem ser adequados individualmente para suprir às necessidades nutricionais e não somente calóricas. Na prática, isso significa que é preciso variar os produtos e montar refeições bem coloridas", explica a nutricionista Roseli Rossi (SP).

Lição 2 - Aumente o número de refeições
Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, conseqüentemente, acontecerá queima calórica diária. "Estima-se que dessa forma pode-se aumentar em até 10% o gasto energético total de uma pessoa. Já ao contrário, quando ocorre um jejum prolongado, o organismo tem maior facilidade de acumular gorduras como defesa, a fim de utilizá-las como forma de energia quando for necessário", alerta Roseli, que completa: "Também não podemos esquecer que em momentos de jejum prolongado o risco de se exceder na quantidade de alimentos na refeição seguinte é muito maior".

Lição 3 - Fuja das gorduras
Isso não significa apenas ficar longe das frituras, mas também de produtos formulados com essa danadinha. É o caso da manteiga, pães folhados (tipo croissant), congelados, enlatados e embutidos. "É bom ficar atenta especialmente às do tipo saturada e as trans, que são altamente oxidativas e inflamatórias, responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e acúmulo de plaquetas nas artérias, elevando os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, sabe-se que a densidade calóricas das gorduras é bastante superior a de outros macronutrientes, pois ela possui 9 calorias por grama ao passo que o carboidrato e a proteína têm apenas 4 calorias por grama", calcula Paula.

No entanto, gorduras 'boas', ou seja, as insaturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas, devem ser incluídas no cardápio diário porque elas ajudam a reduzir o colesterol ruim e auxiliam na saúde do coração.

Lição 4 - Consuma frutas
Essas delícias são riquíssimas em nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias bioativas, que trazem inúmeros benefícios ao organismo. Porém desde que consumidas de maneira e em quantidade adequadas e fracionadas ao longo do dia - não vale comer uma porção enorme de salada de frutas ou uma vitamina caprichada de uma vez e depois não ingerir nada ou, pior, consumir uma fruta hoje e outra na semana que vem. "Dessa forma até mesmo frutas consideradas bastante calóricas, como abacate, pode ser ingerido, desde que com moderação", afirma Paula.

Outra grande vantagem de consumir frutas é que elas são ótimas alternativas para a fominha fora de hora e, principalmente, servem como substitutas para o chocolate e outras sobremesas industrializadas, cheias de açúcar e gordura. Sem contar que elas podem ser incrementadas com adoçante próprio para ir ao fogo, canela, cravo ou anis estrelado e colocadas no forno ou acompanhadas com uma calda light para aplacar a gula de doce.

Lição 5 - Faça da salada sua melhor amiga
Além de contribuir para a hidratação do corpo, por possuir uma grande quantidade de água, as saladas ainda ajudam na qualidade da digestão. Mas não pense que trocar uma refeição equilibrada, com uma porção adequada de carboidratos, por um prato lotado de alface e um grelhado é saudável. Quando isso acontece, a tendência de uma compensação na próxima refeição aumenta.

Revista Plástica & Beleza
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Postado por: Lílian às 08h46
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Oiêeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Gente! Quanto tempo!!
É a correria do dia mesmo.
Pelo menos uma boa notícia, o exame não deu nada, mas ainda tenho dor. Vamos ver no que vai dar.

Quanto à RA..........
Não fiz nada por mim essa semana que passou, fiquei muito apreensiva com essa dor. Pelo menos marquei a nutricionista pra ver se ela me coloca na linha. QUero viver um dia de cada vez, mas sempre quero viver um mês em um dia. Hoje é o meu terceiro dia sem pesagem diária, acho que tava me fazendo muito mal, eu queria ver o resultado imediato e isso não é assim, o que mais me impressiona é que sou uma veterana no assunto. Então vou pesar apenas uma vez por semana. Qual o dia que vcs pesam? Sengunda? Será que é uma boa?

Depois passo pra vcs qual a RA que ela vai passar para o meu perfil.

Estou cuidando da minha boquinha, pelo menos isso faço a cada 6 meses, vou sempre dá uma olhada na situação na minha amada dentista.

Beijocas pra vcs....



Postado por: Lílian às 13h08
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Oi amiguinhas

Tudo bem com vcs?
Valeu pelas visitas, hoje dou uma passadinha em todos, todos mesmo, amoooo saber das novidades.

Ainda estou com muita dor na lombar, hoje farei a ressonância pra saber o que tenho de verdade, o ortopedista acha que é hérnia de disco. Sei que essa dor é um somatório de coisas, estou muito acima do meu peso, se eu for ver, olha só, eu teria que pesar 55kg, se estou com 82kg hoje, estou com mais da metade do peso que deveria ter, são 27kg acima. Quero ficar com 62kg porque me sinto bem assim, mas ainda faltam 20, eu chego lá. Então, o peso, a falta de exercícios, a postura errada, é um somatório de fatores e hoje sinto o resultado na pele.

Então, vou na quarta ao ortopedista levar o resultado do exame e ver qual exercício posso fazer. Eu sei que farei RPG e fisioterapia pra dar uma aliviada.

Hoje acordei com essa coisa muito forte de que preciso cuidar de mim e viver melhor.

Boa semana pra todas e muitos beijinhos!

Lili

Postado por: Lílian às 15h31
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Quanto tempoooooooooooooooooooooo

Olá meninas!

Foi mal pela demora, essa semana foi um sufoco pra mim. A minha RA foi pelo ralo. Hoje estou tentando entender que preciso voltar ao controle. Estou com uma gripe daquelas, corpo mole e febre.
Estou muito cansada, são muitas tarefas pra acumular e deixo tudo pela metada. Não tenho empregada, só uma faxineira que vem uma vez por semana. Aí tem coisas da minha filha pra cuidar. Não estou conseguindo estudar. Minha vontade era não trabalhar mais fora de casa, pois acumular tudo é um tormento. Ontem eu vi no Fantástico aquele quadro onde eles comparam homens e mulheres, vi naquela persogem um pouco de mim: SER MÃE, DONA DE CASA, MULHER, AMANTE, FAXINEIRA, SERVIDORA EXEMPLAR, ESTUDANTE... OU SEJA: A MULHER MARAVILHA! Preciso de uma secretária urgente, alguém que faça pelo menos metade do que eu faço, ou melhor, alguém que faça a parte mais chata e pesada. Enquanto isso não acontece, vou vivendo e sonhando. Pois sou uma sonhadora nata.

Uma ótima semana a todas!

beijos

Postado por: Lílian às 17h34
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Mais uma semanaaaaaaaaaaaaaa

É isso, mais uma semana pra vencer. Passei o final de semana bem focada, pulei um pouco a cerca, pois fico mal com essa coisa de restringir 100% de tudo, comi pão de queijo, coisa que não fazia há uma semana e comi 3 chocolates Bis. Foi bom, matei a saudade e me controlei, pois nunca uma caixa de Bis durou tanto na minha frente.

Sou chocólatra assumida, sei que é um vício, pois qualquer doce pode passar pela minha frente que consigo resistir, porém se o ingrediente principal for o tal "neguinho" como gosto de chamar o chocolate, aí já era, uma coisa mais forte acontece comigo e eu me entrego. Quando eu fazia análise, hoje não faço mais porque mudei de cidade, a terapeuta me falava que eu tinha que tratar o chocolate e a coca-cola como se estivesse no AA, dizer POR HOJE NÃO, SÓ HOJE NÃO VOU CAIR EM TENTAÇÃO, NÃO VOU COMER, POIS NÃO CONSIGO COMER POUCO, ENTÃO HOJE NÃO... Estou tentando fazer isso estou tentando não pensar que não posso, estou tentando levar a vida, fazer minha tarefas no trabalho, cuidar da casa, da minha filha, do meu marido e tal. O meu maior problema pra segurar a minha dieta, é que gosto de comer besteiras, prefiro comer biscoito do que um belo prato de almoço, então hoje estou fazendo as principais refeições, fazendo os 3 lanches com frutas e dizendo NÃO sempre que posso, para que essa força maior da gula não me vença.

Acho que é por não gostar de regras que falar em fazer DIETA abala o meu emocional. Prefiro falar que estou me reeducando, escolhendo melhor o que comer e tal. Em 1995, conheci o nome REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - RA, fui ao endocrinologista pedir socorro, pois eu tinha 18 anos e pesava 72kg, todos me chamavam de gorda, baleia e etc. Passei 5 meses seguindo o cardápio, perdi 17kg, fiquei muito bem por 5 anos. Aí começaram a acontecer coisas com a minha família, comecei meu namoro com o meu marido e fui deixando pra trás a educação que tinha conquistado. Voltei a comer tudo e cada vez mais, era um kilo, depois mais 2 kilos e assim foram se somando 31 kg. Voltei de férias e cheguei ao máximo que me permiti, subi na balança e vi 86.100kg, quase morri, foi um desespero, me senti a pior das mulheres, feia, gorda, fiquei com muita vergonha de todos e aí me prometi que iria jogar 24.100kg fora de mim, sei que meu peso ideal é 55kg, mas com 62kg fico bem, sem aparência de doente, pois tenho os olhos fundo e quando emagreço eles afundam ainda mais. Até agora já se foram 3.500kg, estou animada, estou me conhecendo e me reeducando novamente. Espero ter forçar pra continuar e tinho a conciência que pra nós gordinhos a vigilância tem que ser eterna.

Bom meninas, é isso.... Desejo uma ótima semana para todas nós e com muitos kilinhos a menos...

Beijos

Postado por: lili às 12h19
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Dia de reflexão

Pois, hoje faz um mês que comecei aos trancos e barrancos a minha RA. Foram 3.2kg deixados pra trás, parece muito pouco, mas prefiro assim, sem traumas e sem exageros, foi um mês que não fui rígida, apenas tentei comer menos e melhor e deu certo. Agora quero um pouco mais. No dia 24/05 quero está pesando 78kg, serão 8.1kg a menos do total, em dois meses acho que é uma boa. A luta continua.

Beijos a todas pelo apoio. Vcs são uma força a mais na RA....



Postado por: lili às 10h07
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Meninaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

Tô tentando escrever aqui o dia todo, mas toda hora cai...........

Resultado do feriadão: tudo igual. Menos mal, pois eu estava com medo da comilança, de não conseguir resistir e tal. Até porque conheço os meus limites. Então, no sábado fomos na festinha de um ano do filho de uma amiga, comi cachorro-quente e muitos docinhos, mas no dia seguinte compensei sem exagerar em nada.



A minha dificuldade ainda continua sendo o exercício físico. Minha esteira ainda está quebrada. Hoje vou me virar com um tapete de dança que tenho em casa, amo dançar, então consigo fazer com alegria.

Queria agradecer as meninas que me enviaram a brincadeira.

O negócio é o seguinte: tenho que comer 5 tipos de frutas,verduras e legumes ao dia e responder 5 perguntas.

1º o que mais amo na vida? minha familia

2º cantor preferido? Alguns

3º minha joia preciosa? minha filha

4º cantora preferida? Marisa Monte

5º meu prato preferido? Arroz, picanha e batata frita

agora tenho que indicar 5 amigas p/participar da brincadeira, aí vai:

Aline, Denisa, Lúcia, Raquel e Miss Butterfly.... Meninas, deculpas repetição, mas ainda naão conheço muita gente.


Uma ótima semana a todas. Beijocas

Postado por: lili às 16h24
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Oiiiiiiiiiiii amiguinhas

Amei a visita de todas, estou visitando vcs todos os dias, quero aprender e ter força de vontade pra conseguir emagrecer.

Ontem consegui comer 1.500 calorias, que felicidade.

Gente, eu tenho uma mania horrível, fico me pesando todos os dias pela manhã, ao acordar, então anoto e faço a dieta do dia com base no dia anterior, pois vejo se engordei ou perdir algum peso com a pesagem diária, mas acho que isso não é legal, parece que o estímulo diminui quando emperra né? Por exemplo, passei a semana com 83.700 e nada de baixar, aí na quarta pela manhã estava com 84.200 e hoje estava com 83.500. Que loucura. Acho que vou tentar segurar a onda e me pesar uma vez na semana. Depois conto pra vcs se vou conseguir.

Hoje à noite começa a parte mais difícil da dieta, além do final de semana com aniversário de criança e feriado na segunda, mas quero ver como vou me sair.

Desejo um ótimo feriadão pra todos!!

beijos

Postado por: lili às 12h42
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MAIS UM DIAAAAA

Ontem segurei um pouco a onda, na verdade eu queria muito comer tudo certinho, não cair em tentação, mas tomei coca e comi um batom garoto, esses são os dois pecados da minha vida: COCA-COLA E CHOCOLATE. Como é difícil resistir. Na verdade dependte muito do meu dia, às vezes começa tudo certinho, mas depois desanda. Pelo menos mesmo comendo besteiras estou tentando ficar entre 1500 e 1800 kal, e isso já um avanço.

Bom, amanhã é sexta e sempre saiu á noite pra fazer um lanche, acho que merecemos, afinal passamos a semana toda correndo muito né? Ninguém é de ferro e a vida passa logo.

Preciso concertar urgente a minha esteira, ajuda muito a caminhada pra perder as gordurinhas.

Então, depois volto com mais coisinhas.

beijocas

Postado por: lili às 12h16
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Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiies

Ainda não divulguei meu bloguinho, mas perentedo fazer isso hoje.

Bom, ontem o dia foi bem cansativo, tentei fazer a dieta, mas é muito difícil, pois fico fora de casa o dia todo, pego a minha bebê no berçário e quando chego em casa estou um trapo, cansada, com sono, aí como pra relaxar... auauauauauaua
Hoje prometi novamente que vou me policiar mais, estou tentando seguarar a onda. Pesei como de costume às 7 da manhã e deu o mesmo peso: 83.700, eu emperrei e não consigo sair. O problema são as beliscadas, enquanto eu não parar, vai ser difícil perde algo. Ainda não consigo fazer exercício, outra meta pra esse ano.

Beijos aos visitantes............zzzzzzzzzzzzzzzzzz

Postado por: lili às 08h44
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COMEÇANDO UMA NOVA ETAPA NA MINHA VIDA

Diante da minha eterna luta para emagrecer, descobri na net inúmeros blogs de meninas que passam pelo mesmo problema que o meu, o tal excesso de peso. Conviver com ele não é fácil, mas temos lutar, não só pela estética, mas pela nossa saúde.
Estou iniciando hoje no blog a minha luta, apesar de já ter começado o meu emagrecimento desde o dia 24/03/08.

Quero fazer novas amizades e aprender a chegar no tão sonhado peso equilibrado.

Beijos





Postado por: lili às 09h01
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